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新春将至，浙江省宁波市奉化区藤头村处处洋溢着祥和兴旺的气息。规整的民居、葱郁的生态景观与完善的公共设施交织成景，村民脸上的笑容，生动诠释着幸福生活的真谛，一幅生态宜居、乡风文明、共建共享的和美乡村画卷正徐徐铺展。这座承载着“常青树不容易，一定要继续走在前列”殷切嘱托的村庄，多年来深耕党建引领、生态立村、共同富裕之路，在中国式现代化乡村实践中交出亮眼答卷，续写着从贫困村落向“全球生态500佳”“世界十佳和谐乡村”的蝶变传奇。
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划#dou来运动吧
